co mozna jesc

IMO rozpoczecie swojej przygody z tym sportem powinno sie zaczac wlasnie w domu od jakis pompek, drazkow itp, w domu nauczymy sie ukaldac plany treningowe, co jesc, jakies podstawy zalapiemy, i nie pojdziemy na silownie jako kompletny gownowiedzacy leszcz dlatego zaczecie w domu to swietny pomysl dla tych co sie wstydza/boja/nie chce im sie isc [...]

[...] tu w drugiej polowie pierwszego posta jest moje zdjecie z wymiarami zobacz wage i (ilośc tluszczu w mm fałdy)a ja mam 173cm Zeby miec rzezbe trzeba miec miesnie, nie mozna wygladc jak ta dziewczyna ze zdjecia w moim arcie z pytaniami Musisz jeśc i cwiczyc a bedziesz miala wiecej miesni , mniej tluszczu i co za tym idzie takie cialo jakie [...]

J.w. Nie będę nawet ocierać się o powody diety wegańskiej, bo to na bank przyciągnie 'pyerdylion hejterów'%-) ale powiem, że tego nie widzę, nijak. Gdybyś przynajmniej jajka jadła... @@-) Niestety, nie podejmę się kontroli Twojej diety - nie potrafię. Żeby odżywiać się w taki sposób i zapewnić sobie (względnie) odpowiednie dostawy składników [...]

[...] placek owsiany. 2. ok 3. serek wiejski ok, lyzka oliwy/garsc migdalow/orzechow 4. znowu oliwa, ryz czy inne weglowodany lepiej przerzucic wyzej i tu ich juz nie jesc 5. ok, mozna dorzucic jeszcze wtarogu ze sniadania i odrobine oliwy poczytaj jeszcze to raz dokladnie http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html boli podbicie i nie [...]

interwały można robić na milion sposobów. to, że w Twojej głowie interwał = zajazd to już nie mój problem. interwał równie dobrze może wyglądać tak: 20s lekkiego truchtu / 40s marszu - i co, nie da rady? na pewno da. jak nie ograniczy słodyczy do zero to ciężko będzie o jakieś dobre efekty, a o to w tym chodzi, bo efekt napędza na redukcji, [...]

1. nie pij wody !!!!!! woda wypłukuje minerały z organizmu a są one niezbędne do budowania czegokolwiek pij sobie soczek najlepiej porzeczkowy ma duzo weglowodanów, białka i zero tłuszczu 2. jak masz angine to poleż 3 dni w łóżku i tak nie bedziesz miał siły chodizć na siłownie więc możesz sobie na to pozwolić, a dietą sie nie przejmuj taka [...]

Trochę ciężko ogarnąć o co Ci chodzi, ale spróbuje. Sam dobór produktów raczej ujdzie. Wywal te kranczery (chociaż nie jestem pewien co to jest, ale brzmi jak syf który można zastąpić owsianymi) i wafle ryżowe. Miód prędzej po treningu, na noc daj twaróg/wpc. Nie jestem żywieniowym nazistą, jeśli chodzi o timing posiłków ich ilość, ani o to że [...]

Ok mam jeszcze kilka pytań jak narzie można powiedziec ze widać pierwsze minimalne efekty biore cm3 2x dziennie po 3 kapsułki treningowe przed i po treningu nietreningowe rano i wieczorem ok. pol godziny przed kolacją. Kupiłem jeszcze magnuma 8000 biore 3x dzienie po 40g i nie wiem czy to wystarczy czy zwiekszyc dawke słyszałem jeszcze o takich [...]

Jeżeli chodzi o to mięso na obiad, to akurat dzisiaj miałem zupę, jutro na 90% będą ziemniaki z jakimś mięsem więc dostawa węglowodanów gwarantowana, tylko nie mam pewności co do tych mięs które jadam najczęściej na obiad. Otóż często do ziemniaków mam takie dania jak : schabowy, mielony, ryba w panierce . Mam wątpliwości co do jakości tych mięs, [...]

Jak dla mnie to jest trening wytrzymałościowo-redukcyjny - . To sugeruje zakres powt i dobór ćwiczeń. Standardowy, typowy trening na hipertrofię bazuje na innych zakresach. Oczywiście można każdą regułę nagiąć i wszystko jest względne (bla bla), ale trening TYPOWO kulturystyczny na pewno to to nie jest ;) Te kalkulatory to jest koszmarne pitu [...]

[...] ?? wiek wzrost obwody jakies fotki sylwetki ?? pyt.2 - chcesz chudnac a nie tylko spadac z wagi ?? zacznij jesc bo to co tu zaprezentowales to jakas kpina, zreszta czego mozna oczekiwac po 50 przeczytanych artykulach na forum pyt.3 - czy ten Twoj wrzesniowy cel to jest wpedzenie sie do grobu to powodzenia, ale raczej nikt do tego reki nie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok. 60 kg Wzrost : 177 Obwód klatki : 91 (wdech) Obwód ramienia : 29 (napięty) Obwód talii : 74 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : chyba 15-20 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, plan powyżej Odżywianie : [...]

no to ramo kanapkę lub płatki kukurydziane w sql 4kanapki w domu jem co jest czyli jak jest kotlet to jem kotleta ale staram sie jeśc ciepłe posiłki a nie same kanapki próbowałem jeść majonez i ketchup ale na dłuższą metę to można sie zajezdzić

"Znaczy nie można jednocześnie przybrać trochę na wadze i zadbać o rzezbę, w porządku, zatem czy mono,citro i tauryna pomoże mi w nabraniu siły i masy??" Flp1 proponuje Ci najpierw zajac sie budowaniem masy miesniowej.Suplementy ktore kupiles oczywiscie beda pomocne, ale nie sa to typowe antykataboliki jednoczesnie wspomagajace [...]

[...] gh to sie raczej koleguje to sobie moze pozwolic na takie kombinacje a i prop 600mg to przyklad jest zeby zobrazowac 300mg spokojnie daje juz rade wiec nie srajcie po gaciach pozdro ps infa t3 to nie zabawy nawet w malej dawce mozna sobie spieprzyc organizm wiec mysle opcja z clenem jest lepsza Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-02-01 21:09:17

Jeśli można to chciałbym jeszcze spytać co do diety. Gdy siadłem na diecie akurat w te ferie w równo 2 tygodnie przytyłem 8kg. Bez gainerów. Tylko mono+BCAA. Czy to normalny skok masy ? Czy nie muszę jeść na razie więcej żeby nadal nabierać masy ? Chciałbym wycisnąć jakieś 90-95kg do wakacji.

Tak, zapomnialem dodac ryb ktore sa bogate w omega3, smialo mozesz je na zmiane z miesem jesc. Oliwe z oliwek mozna zmienic na olej lniany ktory ma swietńy stosunek kwasow. Jak dla mnie duzo kalori w tej olivie z olivek. Do zawodow sie nie szykuje wiec nie ma co sie spinac jak profesjonalista. Dieta i tak lepsza niz wieksozsci na silce. Wywalil [...]

[...] % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? ( zeby mi sie zgadzalo wszystko w zapotrzebowaniu a zreszta z czyms musze zjesc ten twarog) Pomidor - 50 - POMIDORA USUN (dlaczego nie mozna pomidora?) Płatki owsiane - 80 _______________________________ II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO CIEMNE 100G (a moze byc chleb kujawski sklad: [...]

[...] dostarczyc i power zbey byl na treningu, i przydatna przy rzezbie tez bo wtedy trzeba kolo treningu jesc najwiecej wegli wiec trzeba ich calkiem sporo wpakowac. Marek.c ma kolo 20 letnie doswiadczenie z kulturystyka wiec mysle ze mozna mu zaufac co do tego musu z ryzem a i mi sie wydaje to dobry pomysl. Nie zobaczysz poki nie sprobujesz :)

[...] piersia i z tego co wiem, to zadne diety w okresie karmienia a szczegolnie wylacznego karmienia piersia kobietom nie sluza. Dziecko i tak sobie wezmie co trzeba, a to czego kobieta nie dostarczy to zostanie wziete z jej organizmu. Suma sumarum nie oplaca sie bo mozna sobie krzywde zrobic. No i nie ma sensu jesc tylko gotowanego, bo po co?